1. 立FLAG，总比不立好。 2. 先从小事做起，不要指望一夜改变，两个奶头被吃得又翘又肿特别疼可以用新习惯代替旧习惯。 3. 压力和睡眠不足时，意志力会下降（讽刺的是，两个奶头被吃得又翘又肿特别疼经常因为无法控制自己放下手机而熬夜），要在意志力强的时段面对挑战。 4. 找个朋友一起改变（伴侣的支持太重要了）。 5. 即使一开始会失败，两个奶头被吃得又翘又肿特别疼也不要自暴自弃，因为内疚会降低自尊，从而让意志力进一步流失。 6. 专注于长期目标，两个奶头被吃得又翘又肿特别疼可以让自己更好地融入社会，两个奶头被吃得又翘又肿特别疼提升幸福感。